trening nog

[...] - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-20 powtórzeń "Żuraw" 3 serie 12 powtórzeń Łydka siedząć 3 serie 20 powtórzeń Cały wczorajszy trening odbywał się pod hasłem "jak mi się nie chce" - ale jakoś się udało przetrwać do końca. Jednak jak się człowiek przyzwyczai do konkretnych dni treningowych to każde [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiczny-epizod WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągle mam jakieś przerwy, jednak ćwiczę jakieś 4,5 lat Teraz od dwóch miesięcy chodzę na siłownię. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54-55kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

To samo mówiłam instruktorowi... no ale się uparł ;P Są 4 treningi. Robiłam już każdy z nich i dwa pierwsze są zdecydowanie bardziej wyczerpujące. Każdy z nich mi odpowiada. TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - [...]

[...] , ze : poniedziek 15-10-5 powt. sroda 15-10-5 powt. piatek 15-10-5 powt. TU JUZ NIE MA METODYKI ... PROSTACTWO!! i np. klatka 15 x 50 kg , 10 x 60 , 5 x 70 kg . nastepny trening 11 x 55 , 7 x 65 , 3 x 75 - zwiekszam ciezar dopiero po osiagnieciu 15 , 10 lub 5. NIE co Ty na to ? NIE! niestety mam czas trenowac tylko 3xtydzien - [...]

[...] witaj.Niektore pomiary wskazuja na to ,ze chyba musialam sie zle wczesniej zmierzyc . TRENING 1. Goblet squat 15x2,5kg(rozgrzewka),15x15kg(1 sztangielka),15x15kg (poprzedni trening 15x20kg,15x25kg-przysiad ze sztanga na plecach) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,14x15kg ( 15x10kg,10x15kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

musisz dobrac indywidualnie, ale tak, te obciazenia byly stanowczo za male przykladowo ierzesz trening ten Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - mozesz zamienic na goblet na poczatek, bierzesz np 8-10kg na poczatek, jesli technicznie jest ok, dokladasz B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra - hantle po 5kg, wychodzi dokładasz B2. [...]

Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]

[...] Scyzoryki - 20,20 wyprosty nóg na drążku - nie zrobiłem z powodu bólu pleców w ostatniej serii martwego ciągu jakoś się rozkojarzyłem i źle podniosłem, ból w lędzwiach trening dokończyłem , jedyne czego nie zrobiłem to wyprostów nóg na drążku, oby do jutra przeszło bo chce zrobić trening , a czuję przy chodzeniu , siadaniu i schylaniu się [...]

[...] dodatni 26x11 5.wznosy bokiem leżąc , na bramie 4x20 6.prostowanie rak podchwytem 13szztx9 7.wyciskanie sztangi podchwytem 50x12 8.wspiecia na suwnicy 145x22 9.wspiecia jednonoz stojąc 32x10 Mimo tego ze na siłowni było 5 stopni %-) to trening wszedł jak złoto , po rozgrzewce na barki musiały wlecieć większe hantle ;) weekend treningowo super

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

Poniedziałek 14.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 200/87/509/3657 Waga (rano): 91,0 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 250x20, 300x20, 380x20, 420x20, 490x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 Uginanie nóg na [...]

Wtorek 05.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 228/226/21/3047 Waga (rano): 91,1 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 320x20, 410x20, 440x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 180x12, 220x12, 230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 65x12, 75x12, 85x6 Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Poniedziałek 11.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 254/189/55/2957 Waga (rano): 89,9 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 200x20, 390x20, 420x20, 500x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 145x12, 195x12, 245x10, 245x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, [...]

[...] MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka siedząć 3 serie 15 powtórzeń Po niedzielnym treningu barków zmieszczenie się pod sztangą przy przysiadzie było prawdziwym wyzwaniem, ale jakoś się udało. Dieta CKD poszła na razie w odstawkę. Niestety klata nadal [...]

Poniedziałek 07.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/104/299/2987 Waga (rano) = 89,4kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 230x20, 280x20, 380x20, 420x20, 460x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squad 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 MCNPN [...]

Wtorek 19.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 283/261/78/3831 Waga (rano): 90.1 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 70x12, 90x10, 110x6, 130x6, 150x6, 170x6 Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 25 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń MCNPN na maszynie [...]

[...] efekty - bez problemu mieściłem się pod sztangą w trakcie przysiadu, a jak wiadomo właściwe ułożenie sztangi na plecach to połowa sukcesu. Z ciężarami na razie delikatnie, od następnego tygodnia zacznę powoli zwiększać. Kontrolne ważenie po treningu pokazało tylko 1,45kg różnicy pomiędzy mną a Kabo - redukcja zbliża się powoli do końca :-D

[...] ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z raz po judo - [...]

Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]